[...] rzeczywiści wyrzuce bo to słabe ćwiczenie. Martwego ciągu na razie nie robie, za miętki jeszcze jestem na to :D , zastąpie to unoszeniem tułowia. W bicepsie mogą być 2 ćwiczenia pod warunkiem że będzie w sumie 9 serii, choć ja wole 3 różne bo zawsze to urozmaicenie :) Z klatą mnie zaskoczyłeś, bo moim zdaniem przenoszenie sztangielki to [...]
[...] od zabiegu, zaznaczając że do pół roku może mnie coś czasem zaboleć, ale mam się tym nie przejmować bo to normalne. Póki co wstrzymałem się z tym rowerem, jeśli miałby mi zaszkodzić. Mam też w domu ławkę, z przyrządem do ćwiczenia nóg, sztangę, sztangielki. Rozważałem też zakup wioślarza jeśli to będzie dobre dla moich kolan. Pozdrawiam
Przeszczep chrzastki za pare tys. euro i 2 tyg. rehabilitacji?? Ja po przecieciu troczkow mialam rehab. ~3 miesiace na kazda noge, 2x w tygodniu + wlasne cwiczenia izometryczne + silownia. Glowy przysrodkowe (od)budowaly mi przysiady i suwnica. Gumy, pilki, izometria...No szkoda gadac, ale po zabiegu nie da sie isc na sile
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj zaczyna się z lekko [...]
[...] się ciągle w czymś poprawiał czy szukał swojej drogi. Nabierasz doświadczenia, to dobrze. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć ile można ściągnąć co serię, bowiem 5 czy nawet 10kg dla przysiadów czy suwnicy to bardzo mała wartość, należałoby z miejsca z dużych ciężarów ściągnąć przynajmniej te 30kg. W zależności od ćwiczenia tak na prawdę.
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] sposób nie następuje zachamowanie wzrostu ( a nawet są wyżsi od rówieśników ) Autor wypowiedzi nie podaje kto i gdzie wykonał badania ani na jakiej grupie.Nie wiadomo jakie ćwiczenia wykonywała badana grupa. Gazeta z której zaczerpęłem tę wypowiedź zajmuje się między innymi promocją ćwiczeń siłowych. Niemniej jednak jest to jedyna znana mi [...]
Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do [...]
Mozliwosci wzmacniania piesci jest wiele. Ale wzmacnia sie nie tylko powierzchnie jaka powstaje po zacisnieciu piesci, ale takze nasade dloni, paliczki srodkowe (uderzenie pow choy czy charp choy), grzbiet dloni. Najprostszy i chyba najbezpieczniejszy sposob to wspomniane juz wczesniej pompki na roznych powierzchniach dloni. Uderzanie w worek jest [...]
podstawowe ćwiczenia to -przysiady ze sztangą ,martwy ciąg ,wioslowanie sztangą, podciąganie na drążku ,pompki na poręczach ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie sztangi leżąc skos -to podstawa izolowanie bicepsu czy tricepsu narazie nie ma sensu
wroce do oryginalnego tematu (chinscy ciezarowcy): prosze obejrzec zdjecia pod tytulem "decompressing the spine" http://www.flickr.com/photos/dehwang/page4/ czy ktos z was robi te cwiczenia? macie jakies sugestie? ja np. wieszam sie na drazku po martwym ciagu na okolo 10s, ale nie ma to zadnego ladu ani skladu, tak sobie po prostu [...]
Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.
[...] że z ciężkim obciążeniem) oraz wtorek , czwartek , sobota trening siłowy w warunkach domowych . Jednak dodam ze nie mam ławeczki itd jedynie bede mógł robic tego typu ćwiczenia siłowe: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Wspięcia na palce obunóż 3. Przysiady z wyprostowanymi ramionami 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne 6. [...]
[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.
[...] sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w leżeniu, unoszenie nóg na drążku poprawiaja siłe mięśni w tego typu ruchy zaangażowane, więc te ćwiczenia mogą tą zdolność poprawić, zalecam jednak trenowanie ich więcej w sposób dynamiczny a z mniejszym obciążeniem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-10 21:03:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku pierwsze rekrutujesz łapy i barki,więc mylisz ćwiczenia. Pompki na poręczach-wprost z mojego artykułu: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy [...]
[...] Tak naprawdę to w złożeniach jest tak,żebyście nie musieli mocno zmieniać dotychczasowego systemu treningowego...dlatego każdy ma coś pod swoje treningi i ulubione ćwiczenia Systemów na robienie siły jest naprawdę sporo,i można je próbować łączyć/uzupełniać lub modyfikować w trakcie...trzeba tylko dokładnie obserwować swoje ciało i jego [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
